Top 10 thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa nên dùng hàng ngày

0

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng rau quả lên men, sữa chua, chuối… là những thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày đúng cách.

Xã hội hiện đại bây giờ hầu hết mọi người đều sử dụng các thức ăn nhanh để làm món ăn chính cho mình. Việc phải tiếp khách và uống rượu bia hàng ngày khiến cho hệ tiêu hóa của chúng ta kém đi rất nhiều. Vậy câu hỏi đặt ra đó là bạn nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của mình, hãy cùng tôi tham khảo top 10 thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa nên dùng hàng ngày.

1. Rau quả lên men

Đối với các thực phẩm lên men luôn được coi là loại khử độc hiệu quả nhất bởi vì nó có chứa số lượng lớn các vi khuẩn có lợi, điều này rất tốt cho việc tối ưu hóa về công suất hoạt động của đường ruột. Nên uống ¼ hoặc nửa ly nước hoa quả lên men trong mỗi bữa ăn khiến cho tác động tích cực rất lớn tới sức khỏe tổng quát của toàn gia đình.

2. Sữa chua

Sữa chua có chứa các loại vi khuẩn lành mạnh giúp bạn bổ sung dưỡng chất thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thêm nữa các hàm lượng probiotic cao trong sữa chua chính là một trong các loại thực phẩm tốt nhằm nâng cao sức khỏe và giúp cho hệ tiêu hóa giảm các nguy cơ như tiêu chảy, táo bón hoặc các chứng khó tiêu.

3. Hạt Chi-a

Hẳn ai ai cũng đều biết hạt Chi-a rất giàu chất xơ, bạn chỉ cần 2 muỗng canh hạt Chia đã cung cấp 10g chất xơ cho cơ thể của mình. Thêm nữa đây là nguồn cung cấp hợp chất phytochemical rất dồi dào và cũng là một hoạt chất sinh học cực kỳ đa dạng trong tự nhiên giúp chống viêm nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể cho thêm hạt chia vào bất kỳ món ăn nào để tăng thêm chất cho thực đơn hàng ngày của mình.

Top 10 thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa nên dùng hàng ngày 2

4. Nước

Nước luôn đóng vai trò khá quan trọng, chiếm 75% trong cơ thể của chúng ta. Hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa tốt nhất. Bạn sẽ tránh được các vấn đề về tiêu hoặc, tốt nhất có thể uống nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc hoặc sữa.

5. Gừng

Trong gừng chứa các tinh chất như zingiberene, methyheptenone có tác dụng làm tăng cường khả năng tuần hoàn huyết dịch và đồng thời kích thích tiết ra dịch vị giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa của thức ăn và di chuyển uống dạ dày vào ruột non. Đây là một phương thuốc dân gian rất nổi tiếng ở khu vực châu Á trị đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, co thắt dạ dày, buồn nôn và trướng bụng hoặc bị ốm nghén…

>>>Góc chia sẻ: Bệnh hoang tưởng có những biểu hiện và triệu chứng khó để nhận biết giai đoạn đầu. Chỉ đến khi các triệu chứng bệnh hoang tưởng trở nên bất thường thì những người xung quanh mới nhận ra.

6. Chuối

Chuối khá giàu vitamin tốt cho cơ thể, đây là loại thực phẩm rẻ nhưng lại rất tốt cho cơ thể của bạn. Nó giúp phục hồi được các chức năng của đường ruột hoặc khi bạn bị tiêu chảy sẽ làm mất cân bằng chất điện phân. Ngoài ra chuối còn có tác dụng hấp thụ được các chất lỏng dư thừa trong bao tử nên khi bạn bị tiêu chảy sẽ giúp khôi phục lại mốt số loại vi khuẩn có ích cho dạ dày của mình.

7. Bắp cải đỏ

Trong các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa không thể không kể đến bắp cải đỏ có chứa một lương axit amin L – chất glutamine có các chức năng chữa lành được bệnh viên nhiễm cũng như các mô mềm ở ruột. Đây là một loại thực phẩm hữu ích cho những ai bị bệnh viêm loét tá tràng, ruột bị rò rỉ hoặc các triệu chứng liên quan tới đường ruột.

Top 10 thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa nên dùng hàng ngày 3

8. Thịt nạc và cá

Các bạn nên chọn những loạt thịt nạc từ gà, dê, cừu hoặc các loại cá… giúp bạn dễ dàng tiêu hóa hơn so với các loại thịt đỏ hoặc thịt bò. Ngoài ra đối với những loại thịt nạc này còn giúp bạn phòng tránh được các nguy cơ bị ung thư đại tràng bởi vì it chất béo hơn các loạt thịt đỏ khác.

9. Dầu cá

Dầu cá là liều lượng dược phẩm cao đã được chứng minh có đặc tính giúp chống viêm nhiễm tốt. Đây là một nguồn giàu các chất axit béo, Omega 3 cũng như các loại vitamin A và D khiến cho khả năng tang cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt có hiệu quả điều trị bệnh viêm ruột. Bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi… Hoặc có cách đơn giản giúp bạn bổ sung đó là uống các loại viên nang dầu cá trước các bữa ăn.

10. Nước xương hầm

Với món nước xương hầm luôn được sử dụng như một nguồn nguyên liệu chính của các khẩu phần ăn theo tiêu chuẩn GAP trên toàn thế giới. Đây là một bộ tiêu chuẩn được xây dựng nhằm áp dụng cho việc sản xuất nông nghiệp trên toàn thế giới, yêu cầu các nhà sản xuất phải thiết lập được hệ thống kiểm tra cũng như giám sát an toàn thực phẩm trong tất cả các khâu sửa soạn tới việc chế biến hoặc lưu trữ.

Xem thêm: Nguyên nhân phổ biến gây bệnh viêm loét dạ dày để biết những nguyên nhân gây ra bệnh viêm loét dạ dày.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng